2020年春頃からcovid-19パンデミックの影響で在宅勤務が増えた人も多いのではないでしょうか？
徐々に通常勤務に戻りつつある人もいるかもしれませんが、ずっと在宅勤務のままの人も多い事でしょう。
当サイト運営者（夫：28歳）も突然在宅ワークが始まり、しばらくは家でのお仕事でした。
運動が好きで毎日身体は動かしておりましたが、そんな男でさえ悲劇（腰痛）にあいました...
この記事ではそんな在宅ワークを初めて、腰痛になってしまった体験談をご紹介します。
この記事はこんな方におすすめ
- 在宅ワークで腰痛になった男の末路が気になる人
- 在宅ワークで腰痛にならないために気を付けるべき事を知りたい人
- 在宅ワークでおすすめのアイテムを知りたい人
この記事を書いた人
・夫婦でブログ運営
・運動好きで毎日身体を動かす
・在宅勤務あり
・腰痛発症時27歳～28歳
腰痛が発生するまでの生活
当サイト運営者（以下筆者）の務める会社では2020年3月から完全在宅ワークが始まりました。
しかしパンデミックまでは自宅で勉強や仕事をする習慣がなく、突然の在宅ワークスタート。
そのため、ず～っとコタツであぐらかいて仕事してました。
更にご飯食べる場所やゲームする場所もコタツと、ほぼ1日中こたつで過ごす始末。。。
しかも当時はポケモンの剣盾にはまっていて、仕事以外の家にいる時間はずっとポケモン（笑）
プレイ時間は1ヶ月で240時間を超える廃人っぷり。
ちなみにこの240時間を仕事に換算すると、1日8時間勤務×20営業日と仮定すれば以下の計算となる。
ゲームプレイ時間
240時間ー（8時間×20日）＝80時間の残業
この80時間の残業時間は厚生労働省が定める過労死ラインとなる。
つまりこの時期、著者は身体にムチ打って通常業務とポケモンのダブルワークをこなしていた事になる。
この過負荷が徐々に身体に蓄積されている事に当時はまだ気が付いていなかった。。。
悲劇の腰痛発生
上述の様な生活を続けていた2020年8月、突然の腰痛が発生！
痛みで叫びだしそうでしたｗｗ
本当に突然で、前触れ等はありません。
症状は、身体を前に倒せなくなるものです。
前傾姿勢になると雷に打たれた様な激痛が走りました。
身体を反らす方向では痛みなし。
ちなみに運動不足だったかというと、そうでもなかったのです。
妻とジムに行ったり、散歩、ランニング等をしたりと毎日身体は動かしていました。
上記等を整形外科の先生に伝えると以下の診断が下されました。
診断結果
・腰からお尻にかけての筋肉の硬直が原因
・要因は長時間の無理な姿勢
・太ももから腰にかけてのストレッチで治すのがベター
上記に気を付ける事が対策として重要だそうです。
そして先生の言う通りにストレッチしてると、だいたい２週間くらいで完治しました！
さすが病院の先生！！
痛みがなくなった時は心から感謝しました！
先生ありがとうございました。。。
腰痛改善後の生活
腰痛改善後は脱こたつ(床直座り)生活を掲げて、在宅ワークアイテムを増やしていきました。
在宅ワーカーおすすめアイテム
机と椅子！
机はできるだけコスト抑えつつ、妻と二人で使える長机タイプを購入。
180cm×90cmと広い作業スペースに72cmという、ちょうどいい高さ！
引き出しとかないけど、意外と困りません。
使い心地よくて、今ではお気に入りの家具です。
椅子もコストを抑えつつ、座り心地もよさそうなものを選びました。
⇓こちらを夫婦二人分購入。
実際に座ってみると、意外と座り心地が良い！
ちょうどいい反発力で長時間座ってても苦になりません。
背もたれにもたれるのもまた心地よし！
いい買い物ができたと思ってます♪
配線関連
在宅ワーク環境を整えるには、配線類の選定も重要です。
PCやスマホ等の電子機器を使う場合の必須アイテム、延長コード、タコ足配線は使い勝手の良いものを準備しましょう。
プリンター
意外と使う機会がちょくちょくあります。
私たちはPX-049Aという機種を購入しました。
操作がめちゃくちゃ簡単なのがとてもGooⅾです。
安物ですが、お値段以上のお仕事してくれてます！
温調機器
在宅ワークの部屋にエアコンがあればよいですが、ない人にとっては死活問題。
当時の在宅ワーク部屋はエアコンが付いてない部屋だったので、扇風機、ストーブは多様してました。
骨盤サポートチェア
座ると自然と姿勢が良くなります！
自分の姿勢が気になっている人は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
現在
腰痛発生後、上記のような環境を整えたてからは、腰痛に一度もなっておりません。
やっぱり在宅ワークの環境って大事なようですね。
皆さんは著者の様にならないためにも、在宅ワークのアイテムはしっかり揃える事をお勧めします。
以上！！
